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[셀럽헬스] 방송인 박지윤 체중 감량 비결
방송인 박지윤(47)이 9일 만에 4kg 감량에 성공했다.
박지윤은 최근 자신의 SNS에 체중계 사진을 게재하며 "다이어트 챌린지 9일차 61.90–> 57.98"라는 글을 남겼다.단기간에 4kg 감량에 성공한 그는 "오늘의 공복걷기 멤버들"이라며 지인들의 뒷모습을 공개하기도 했다.
앞서 박지윤은 "지인들과 140만 원 우승 상금 걸고 10월 한 달 다이어트 챌린지에 도전했다"고 알렸다.이를 위해 식단과 운동 등 체중 감량을 위한 노력을 공유하고 있다.
지방 분해에 효과적인 아침 공복 운동
박지윤처럼 공복 상태에 걷기 운동을 하면 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아질 수 있다.아침 공복에는 인슐린 농도가 낮으므로 지방분해가 상대적으로 활발해진다.
또 걷기는 달리기보다 관절과 근육에 가해지는 부담이 적어 중년 이후에도 지속하기 좋다.특히 아침에 걷는 습관을 만들면 하루의 신체활동량을 자연스럽게 늘릴 수 있다는 것도 장점이다.다이어트 중에는 단순히 운동 강도를 높이는 것보다 매일 꾸준히 움직이는 습관을 만드는 것이 중요하다.
다만 아침 공복에 지나치게 장시간 걷거나 빠른 속도로 무리하면 어지럼증,피로감,저혈당 등의 증상이 발생할 수 있다.만약 운동 중 어지럽거나 식은땀이 나고 힘이 빠지는 느낌이 있다면 운동을 중단하고 음식을 섭취하는 것이 안전하다.
운동 후 과식 금물…충분한 수분 섭취도 중요
운동 강도는 산책하듯 아주 천천히 걷는 것보다는 약간 숨이 차지만 대화가 가능한 정도의 빠르기로 걷는 것이 좋다.처음부터 빠르게 걸을 필요는 없으며 5~10분 정도 천천히 걸어 몸을 데운 후 속도를 높이는 방법이 좋다.
한편,공복 걷기를 했다고 해서 이후 과식을 해서는 안 된다.운동 후에는 달걀,윈조이포커두부,그릭요거트,안내상 도박생선,살코기 등 단백질과 채소,적당한 양의 탄수화물을 포함한 식사를 하는 것이 좋다.
수분 섭취도 빼놓을 수 없다.공복이라는 이유로 물까지 마시지 않고 걷는 것은 권하지 않는다.물은 칼로리가 없으며 운동 중 탈수를 예방하는 데 필요하므로 걷기 전후와 운동 중 갈증이 날 때 적절히 마시는 것이 좋다.
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